[...] chudy lecz w wieku (2podstawowki do 6klasy) 8-13 lat zrobiłem się dość mocno gruby.Niestety w tym czasie ze względów zdrowotnych nie mogłem udzielać się fizycznie wiec masa mięśniowa była prawie równa 0. Gdy szedłem do 1gim nadal nie mogłem ćwiczyć a moja dieta to była 1 lub w porywach do 2 posiłków po szkole i tak cały czas. Do tego [...]
[...] Power/Rep Range/Shock który bardzo dobrze wspominam, niestety ze względu na to że teraz mam zamiar ćwiczyć na swoim sprzęcie w domu trening ten raczej odpada. Celem jest masa, dylematem ułożenie dobrego treningu. Chciałbym postawić priorytet na klatkę, ponieważ jest trochę gorzej rozwinięta od reszty mięśni i zdecydowanie najwolniej rośnie w [...]
[...] stosujemy w sposób następujący: 1 dzień hipertrofia 2 dzień wytrzymałość 3 dzień siła Resztę ciała trenujemy w sposób hipertroficzny. Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: TYDZIEŃ 1 TRENING A - HIPERTROFIA KLATKI - PONIEDZIAŁEK A: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] stojąc z przed klaty 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion na biceps 3x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x5 Nie robie aerobów... Brzuch x3 w tyg. W czym może być problem że masa nie idzie , a siła tak? Napiszecie dieta... ok przedstawiam wam moją dietę... 2.DIETA : I 9.00-10.00 Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) 1 łyżka sotłowa oliwy [...]
[...] Chcialbym miec trening na dosyc spora mase miesniowa, ale tez na jako taka rzezbe. Nie wiem jaki trening powinienem wybrac, gdyz mam dosyc spora wage-85kg, lecz to jest sama masa tluszczowa, ktora glownie odklada sie na brzuchu. Z tego tez powodu nie wiem czy bylby dla mnie odpowiedni trening na mase, skoro mase(tluszczowa) juz mam. Chcialbym sie [...]
[...] miałem kurczaka z ryżem, rano owsianka wiec nie było tragedii i w taki sposób z wagi 74 w ciągu 5 miesięcy doszedłem do wagi 86 kg Fot. 3/4 38/39 w łapie cały czas trwała masa którą skończyłem w lutym 2019 przy wadze 93 kg, około 5400 kalorii i 42 w bicepsie Fot.5 (20 kg różnicy w ciągu roku). Później zaczęły się problemy z plecami (mam je do [...]
[...] zmieniło , a teraz pytania. Czy dobrze robiłem , że mój cykl na masę trwał 5 miesięcy? (aż 5 miesięcy ;/ ) Dlaczego pomimo znacznych przyrostów siły przytyłem tylko 1kg , masa wiąże się z siłą (chyba) i na odwrót więc nie rozumiem tego. Teraz dalsza część tematu : Od jakiegoś czasu , zauważyłem , że moja siła już nie rośnie (tak jak to było [...]
[...] Proszę o pomoc czy mogę stosować takową dietę codziennie i czy zawartość tłuszczu, białek i węgli jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej. I Śniadanie: 273 kalorie ( masa 330g, białko 12g, tłuszcze 6g, węgle 45g ) - Kromka chleba graham z pomidorem i ogórkiem - Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes z mlekiem II Śniadanie: 137 kalorii [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: [...]
[...] kreatyny - 3x w tygodniu, 2 min pauzy między seriami. Zamierzam zrobić przerwę po tym ok. 2-3 tygodnie na święta a następnie powoli rozpocząć od treningu obwodowego, potem masa z kreatyną i białkiem do wakacji i zrzucić sadełko na lato. Mam tu doświadczenia b. dobre z aerobem - rower - ok. 40 min. bezpośrednio po treningu 3-5 razy w tygodniu. [...]
[...] z miodem 4 łyżki masła orzechowego 2 – 2,5 l wody przez cały dzień Trening na masę Dni treningowe : Poniedziałek, Piątek Poniedziałek – klatka, biceps Klatka (priorytet masa, górna i środkowa część klatki) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 serie (12,10,8) z progresją ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w [...]
[...] rąk ze sztangą x2 Wyciskanie francuskie x2 Kolejne moje pytanie dotyczy celu danego cyklu. Od czasu kiedy zacząłem regularnie ćwiczyć (4 miesiące) ciągle moim celem jest masa, masa, masa. Z czego przez wakacje wskoczyły ledwo 2kg ale wydaje mi się że spowodowane to była brakiem diety oraz ciągłymi imprezami. I zastanawia mnie czy warto [...]
[...] + 5g glutaminy + 3g BCAA kazdy z osobnikow mial diete dobrana przez dietetyka (1,6g bialka) i cwiczyl na silowni badano wplyw tej suplementacji po okresie 10tygodni wyniki: masa ciala: 1) -0,34kg 2) +1,25kg beztluszczowa masa ciala: 1) +0,49kg 2) +1,57kg poziom % bf: 1) -0,40% 2) -0,35% wzrost sily WL (podnoszenie ciezaru swojego ciala): 1) [...]
VASOBOLAN Potężny stymulator syntezy tlenku azotu. Niezbędny między cyklami kreatynowymi. Vasobolan to najsilniejszy na rynku stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie. Rola tlenku azotu w przypadku metabolizmu wysiłkowego: 1. Rozszerzenie naczyń krwionośnych - w trakcie trwania wysiłku fizycznego do komórek mięśniowych łatwiej dostaję [...]
Witam oto podstawowe informację o mnie ;) Wzrost 178cm Waga 84kg Aktywność fizyczna : Treningi 5 razy w tygodniu + 4 x cardio żeby spalić zbędny fat Moim głównym celem jest zgubienie fatu z brzucha oraz lepsze uwidocznienie i separacji mięśni . Proszę o ocenę tej diety i z góry dziękuje . Dieta Redukcja Kalorie – 3267kcal Białko – 257g [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90cd6f5310c84c4baed639f6ffd907f3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b11eeb38760b4f32bc31172f7fd4ea3c.jpg IMIĘ I NAZWISKO:RON LYLE WZROST:191 CM ZASIĘG:200 CM(90 % żródeł podaje taki zasięg,boxrec 193 CM) STYL WALKI:BOKSER-SLUGGER MASA:ok 100 KG(PRIME) MUTACJA:HERKULIZM ? PSYCHIKA:CAŁY ZBIÓR ZABURZEŃ Koniecznie objerzyjcie [...]
[...] surowca, ale z wielu. Masz wtedy pewność, że spożywając je, zagwarantujesz sobie pełną równowagę aminokwasową i szybki przyrost czystej masy mięśniowej. Węglowodany a masa mięśniowa Istnieje uzasadniony pogląd, że na przyrost masy mięśniowej, poza białkiem, duży wpływ ma ilość i rodzaj spożywanych węglowodanów. Ich zbawienne działanie [...]
[...] z dziewczyna, ktora mam i kocham, a wielu pseudo pakerow, znajomych co gadaja ile to nie ruchaja dzieki swojej sylwetce, a nawet nie pomacali :D Kumple z paczki silka silka masa masa, ale k***a... Ja p******e... 4 lata chodzic i wazyc z 80 czy tam 85 to jest nic. Tyle co sa wieksi z natury i ok - silka im cos dala, namawiaja mnie zebym poszedl z [...]
Witam wszystkich trochę skorygowałem swój stary plan ćwiczeniowy bardzo proszę o opinie i w razie konieczności o poprawe:) dziękuje wszystkim z góry:) PS. celem jest masa. PONIEDZIALEK Mięśnie brzucha 3xmax –brzuszki proste 3xmax – brzuszki ze skrętem Mięśnie nóg 6x8p.- przysiady ze sztangą na klatce 8x14 wykroki chodzone (14 na jedną [...]
[...] większe osłabienie redukcją, zmiany humorów itp., przestałem biegać, ćwiczyłem tylko w domu, dieta jak wcześniej i tę wagę udało się utrzymać do września a później była masakra %-) Poszedłem na studia, studia niełatwe, w dodatku jakoś ciężko mi się było zaaklimatyzować w nowym miejscu. Z aktywności zostały jedynie dojazdy rowerem na uczelnię [...]
Zmiany/Duże zmiany czyli zbieramy masę i poprawiamy błędy natury:)
